Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri ve Beslenme Tavsiyeleri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, sağlıklı bir şekilde kilo almanın önemine değindi. Kilo alma sürecinin enerji dengesi ile bağlantılı olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Köleoğlu, bu denklemin birçok faktörden etkilendiğini belirtti.
Özellikle günümüz yaşam koşullarının, hareketsizliğin ve beslenme alışkanlıklarının kilo alma sürecini etkilediğini ifade eden Uzm. Dyt. Köleoğlu, stres altındaki bireylerin hazır gıdalara yönelebileceğini ve bu durumun kalori tüketimini artırabileceğini söyledi. Ayrıca, kortizol adı verilen stres hormonunun iştahı artırarak kilo alma sürecini hızlandırabileceğini belirtti.
‘Hormonal Dengesizlikler Kilo Alımında Rol Oynuyor’
Uzm. Dyt. Köleoğlu, hormonal dengesizliklerin kilo alımında önemli bir faktör olduğunu dile getirdi. Örneğin, hipotiroidi gibi tiroit bezlerinin yavaş çalışmasının metabolizma hızını düşürerek vücudun enerji yakma kapasitesini kısıtladığını söyledi. Aynı şekilde, insülin direnci veya polikistik over sendromu gibi metabolik rahatsızlıkların da kilo alımını kolaylaştırabileceğini belirtti.
‘Genetik ve Kişisel Faktörler Kilo Alımını Etkiliyor’
Uzmanlık alanlarından da bahseden Uzm. Dyt. Köleoğlu, genetik faktörlerin ve kişisel alışkanlıkların kilo alımında belirleyici rol oynadığını belirtti. Genetik yatkınlığın kilo alma sürecinde önemli bir faktör olduğunu vurgulayan Köleoğlu, ancak sağlıklı bir yaşam tarzının bu etkileri sınırlandırabileceğini ifade etti.
‘Sağlıklı Kilo Alma İçin Öneriler’
Sağlıklı kilo alma sürecinin sadece kalori miktarını artırmakla değil, sağlıklı besinlerle beslenmekle de ilgili olduğunu belirten Uzm. Dyt. Köleoğlu, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, kaliteli protein kaynakları ve taze sebzelerin tüketiminin önemine dikkat çekti. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanın da kilo alım sürecinde önemli bir role sahip olduğunu söyledi.
‘Kimler Kilo Almalı?’
Kilo alımının herkes için gerekli olmadığını belirten Uzm. Dyt. Köleoğlu, ancak bazı durumlarda kilo almanın sağlık açısından önemli olabileceğini ifade etti. Zayıf bireyler, kas kaybı yaşayan sporcular ve iyileşme döneminde olan bireylerin kilo almaları gerekebileceğini belirtti.
‘Sağlıklı Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler’
Uzm. Dyt. Köleoğlu, kilo alma sürecinde sağlığı ön planda tutmanın önemine değinerek işlenmiş gıdalardan, şekerlerden ve trans yağlardan uzak durulması gerektiğini söyledi. Hedeflenen kilo alım hızının haftada 0.5-1 kg arasında olması gerektiğini belirtti.
‘Tok Tutan Yiyecekler ve Besinler’
Uzmanlık alanlarından da bahseden Uzm. Dyt. Köleoğlu, lif ve protein açısından zengin yiyeceklerin tokluk hissi sağladığını belirtti. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, baklagiller, sağlıklı yağlar içeren besinler ve protein kaynakları tok kalma sürecini destekleyebileceğini ifade etti.
‘Kilo Alımını Hızlandıran Zararlı Besinler’
Kilo alımını hızlandırabilecek ancak uzun vadede sağlığa zarar verebilecek besinlerden uzak durulması gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Köleoğlu, trans yağ içeren gıdaların, şekerli içeceklerin ve aşırı tuzlu besinlerin tüketiminden kaçınılması gerektiğini söyledi.
‘Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı İçin Öneriler’
Son olarak, sağlıklı kiloda kalmanın sürdürülebilir bir beslenme planı, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi ile mümkün olduğunu belirten Uzm. Dyt. Köleoğlu, Akdeniz diyeti gibi beslenme tarzlarının kilo kontrolünü desteklediğini ve genel sağlığı iyileştirdiğini ifade etti.
